/[Plan d’entrainement] Boostez votre 10km en 6 semaines

[Plan d’entrainement] Boostez votre 10km en 6 semaines

A qui s'adresse ce plan ?

Voici un plan d 'entrainement à double vocation. Il permet aux triathlètes d'améliorer leurs performances sur 10km tout en gardant un bon niveau en vélo et en natation (pour les triathlète sur le format Courte Distance principalement). Cependant comme vous pouvez le voir dans le plan, certaines séances de vélo et de natation sont en option. Si vous préparez un 10km et que vous souhaitez vous focaliser principalement sur la course à pied, ce plan vous le permet également !

Ce plan est composé principalement de trois types de séances pour la course à pied :

  • Vitesse anaérobie : effort court et intense, longue récupération
  • Vitesse aérobie : effort court, récupération courte
  • Endurance (en aérobie) : effort long, récupération moyenne

 

Prérequis de ce plan :

Niveau intermédiaire à bon niveau sur triathlon courte distance

Vous faites environ 45min sur 10km

 

Durée : 6 semaines

Pour accéder au plan d'entrainement, vous devez être membre du site

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Télécharger le plan d'entrainement (PDF)
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