//Plan d’entrainement triathlon Sprint – Faible volume

Plan d’entrainement triathlon Sprint – Faible volume

A qui s’adresse ce programme ?

Ce plan s’adresse avant tout aux athlètes ayant des contraintes horaires importantes et pouvant difficilement se dégager des plages d’entrainement importantes. Ce plan est pensé pour pouvoir accorder entrainement, travail et vie de famille. Attention cependant, ce plan est d’avantage un programme de maintient qu’un programme de performance. Si c’est votre premier triathlon Sprint, orientez-vous vers les plans plus adaptés.

Prérequis :

Vous avez déjà terminé un Sprint ou CD

Vous avez déjà 2 à 3 mois d’endurance derrière vous

Vous pouvez nager 30 minutes et courir 7km

Difficulté :

Intermédiaire

Informations :

Volume horaire max / semaine : 6 heures

Nous recommandons avant toute inscription à un plan d’entrainement d’effectuer un check up chez le médecin validant la bonne forme physique de l’athlète.

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Semaine 1

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Natation :

300m echauf

8x50 rythme course – 20sec recup

100m détente

Course :

1.5km echauf.

1 ;5km zone 3 – 4

1km détente

 

Workout :

45min

Vélo :

5km echauf.

8km rythme course

3km détente

Workout : 45min Natation :

300m echauf.

4x200m effort moyen

20sec recup

100m détente

Vélo :

25km facile zone 1-2

 

Course :

En descendant du vélo, 3km facile

Course :

6-7km zone 2

Semaine 2

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Natation :

Echauf. 200m + 100m pied

4x25m

4x75m

2x100m

Rythme course

10sec recup entre chaque

 

Course :

Echauf. 1.5km

4km zone 3 – 4

1km détente

 

Workout :

45min

Vélo :

8km echauf.

10km rythme course

1.5km détente

Workout :

45min

Natation :

400m echauf.

7x100m effort moyen

100m détente

Vélo :

5km echauf.

2 x 3km à 80%

3km facile entre les deux

4.5km détente

 

Course :

Après le vélo, 2.5 km

Le 1er km est à effort moyen, le reste facile

 

Course :

Echauf. 3km

3min rapide, 3 minutes faciles, sur 3 km

1km facile

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