//Plan d’entrainement : Triathlon Sprint en 13 semaines (débutant)

Plan d’entrainement : Triathlon Sprint en 13 semaines (débutant)

13 semaines pour préparer une triathlon sprint.

Voici un programme proposer par un internaute pour préparer un triathlon sprint. Initialement prévu pour sa mère, il s'adresse à tous les débutants.

C'est un plan uniquement basé sur le volume horaire, sans exercices spécifiques et sans détails. Pour trouver un plan complet et détailler, c'est par ici

 

Les chiffres sont éxprimés en minutes : "nage-15" = 15 minutes de nage effective

Total de l'épreuve :
Natation : 1km
Vélo : 20km
Course à Pied : 5km

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total

1

Nage-15

Off

Vélo-35 Course-20 Nage-30

Off

Vélo-40 160
Course-20

2

Nage-20

Off

Vélo-35 Course-20 Nage-30

Off

Vélo-45 175
Course-25

3

Nage-20

Off

Vélo-30 Course-25 Nage-35

Off

Vélo-45 180
Course-25

4

Nage-20

Off

Course-25 Nage-25 Vélo-45

Off

Course-30 175
Vélo-30

5

Nage-25

Off

Course-25 Course-30 Nage-30

Off

Vélo-45 185
Vélo-30

6

Course-15

Off

Vélo-25 Course-15 Vélo-25

Off

Nage-20 100

7

Course-15

Off

Vélo-30 Vélo-25 Course-20

Off

Nage-25 115

8

Nage-25

Off

Course-35 Vélo-50 Nage-30

Off

Course-35 210
Vélo-35

9

Nage-25

Off

Course-25 Nage-30 Vélo-35

Off

Course-35 205
Vélo-35 Run-20

10

Nage-30

Off

Vélo-45 Course-45 Nage-35

Off

Vélo-60 245
Course-30

11

Nage-20

Off

Course-25 Vélo-35 Nage-20

Off

Vélo-55 215
Vélo-30 Course-30

12

Nage-20

Off

Off

Course-30 Vélo-45

Off

Nage-20 115

13

Off

Vélo-15

Off

Nage-15 Course-15

Off

Course!!

45

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