/Plan d’entrainement Ironman – Niveau débutant à intermédiaire – Semaine 20/20

Plan d’entrainement Ironman – Niveau débutant à intermédiaire – Semaine 20/20

Chaque semaine nous mettons en ligne ici une nouvelle semaine du plan d’entrainement Ironman pour athlètes débutant et initié.

A lire avant de commencer le plan :

Ce plan d’entrainement Ironman commence à la date du Lundi 10 Février afin de correspondre jour pour jour à la préparation de l’Ironman de Nice.

Si l’Ironman de Nice est votre objectif de l’année et que votre profil correspond aux recommandations ci-dessous, gardez cette page et revenez chaque semaine pour trouver votre nouvelle semaine d’entrainement. Attention ce plan n’est pas réservé uniquement aux athlètes préparant l’IM de Nice.

Ce plan d’entrainement est conçu pour les athlètes ayant déjà complété un half Ironman ou étant habitué aux longues sorties (1h30 CAP / 3h vélo). Vous vous êtes déjà entraîné entre 9 et 10h par semaines. Vous connaissez vos zones d’entraînements.

Informations sur le plan :

Les sorties vélo et course à pied longues sont placées le weekend, nous vous conseillons de les faire en groupe si possible et avec des athlètes d’un niveau proche du votre.

Durant les phases d’entrainement intense, nous vous conseillons de faire attention à votre nutrition, votre sommeil et de manière générale votre santé (étirement si besoin, massage…). N’hésitez pas à consulter un nutritionniste et un médecin du sport avant de commencer ce plan.

Volume - Cliquez pour agrandir
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Les sorties longues en course à pied / vélo sont alternées 1 semaine sur deux. Ce dans le but de ne pas surcharger l’entrainement et d’éviter les blessures de surentrainement. Lorsque vous effectuez une semaine avec longue sortie vélo, vous reposez vos jambes de courses à pied mais faites des sorties de maintenance en parallèle.

 

Natation : minimum 30min / maximum : 1h30
Vélo : minimum 30min / maximum : 6h00
Course à pied : Minimum 15min / maximum : 3h00

Attention, la version en PDF va prochainement disparaitre pour laisser place à la version intégré au carnet. Si vous suivez actuellement ce plan, enregistrez toutes les semaines rapidement avant supression.

Cliquez pour télécharger :

>SEMAINE 1<

>SEMAINE 2<

>SEMAINE 3<

Le plan complet par ici