//Plan d’entrainement triathlon Olympique – 20 semaines

Plan d’entrainement triathlon Olympique – 20 semaines

Ce plan contient deux séances de chaque discipline par semaine : 2 séances natation, 2 séances vélo, 2 séances course à pied

Vous pouvez réorganiser ce plan d'entrainement selon votre agenda; gardez en mémoire de conserver les proportions de séances courtes / longues / jour de repos.

Il s'agit d'un plan uniquement avec un volume horaire, sans détails ni exercices spécifiques. Pour des plans plus détailler, rendez vous sur notre boutique

Informations sur la construction du programme :

  • Chaque séance courte correspond environ à 60% d'une séance longue
  • Chaque semaine 4 est une semaine de récupération et les volumes sont donc plus faible
  • L'évolution entre les semaines 2 et 3 est de 10%
  • Le derniers mois les volumes sont dégressifs, c'est normal, pas d'inquiètudes !

ATTENTION, ce plan d'entrainement indique uniquement le volume à effectuer, si vous souhaitez un plan détaillant chaque séance, rendez vous sur la liste des plans d'entrainement

Consultez votre médecin avant de commencer un plan d'entrainement

1er mois   

Semaine Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche TOTAL Volume
1 24-nat Repos 40-nat 24-cap 80-vélo Repos 40-cap 4h 16m
48-vélo 256m
2 26-nat Repos 44-nat 26-cap 88-vélo Repos 44-cap 4h 41m +10%
53-vélo 281m
3 29-nat Repos 48-nat 29-cap 97-vélo Repos 48-cap 5h 9m +10%
58-vélo 309m
4 17-nat Repos 29-nat 17-cap 58-vélo Repos 29-cap 3h 5m -40%
35-vélo 185m
Notes nat courte Repos Longue nat cap courte Long vélo Repos Longue cap
vélo court

TOTAL sur le mois :      17H 11M  

 

2ème mois

Semaine Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche TOTAL Volume
1 29-nat Repos 48-nat 29-cap 97-vélo Repos 48-cap 5h 9m
58-vélo 309m
2 32-nat Repos 53-nat 32-cap 107-vélo Repos 53-cap 5h 41m +10%
64-vélo 341m
3 35-nat Repos 58-nat 35-cap 117-vélo Repos 58-cap 6h 13m +10%
70-vélo 373m
4 21-nat Repos 35-nat 21-cap 70-vélo Repos 35-cap 3h 44m -40%
42-vélo 224m
Notes nat courte Repos Longue nat cap courte Long vélo Repos Longue cap
vélo court

TOTAL sur le mois :       20H 47M           

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3ème mois 

Semaine Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche TOTAL Volume
1 35-nat Repos 58-nat 35-cap 117-vélo Repos 58-cap 6h 13m
70-vélo 373m
2 38-nat Repos 64-nat 38-cap 128-vélo Repos 64-cap 6h 49m +10%
77-vélo 409m
3 42-nat Repos 70-nat 42-cap 141-vélo Repos 70-cap 7h 30m +10%
85-vélo 450m
4 25-nat Repos 42-nat 25-cap 85-vélo Repos 42-cap 4h 30m -40%
51-vélo 270m
Notes nat courte Repos Long nat cap courte Long vélo Repos Longue cap
vélo court

TOTAL sur le mois :        25H 02M     

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4ème mois  

Semaine Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche TOTAL Volume
1 42-nat Repos 70-nat 42-cap 141-vélo Repos 70-cap 7h 30m
85-vélo 450m
2 46-nat Repos 77-nat 46-cap 155-vélo Repos 77-cap 8h 14m +10%
93-vélo 494m
3 46-nat Repos 77-nat 46-cap 155-vélo Repos 77-cap 8h 14m +0%
93-vélo 494m
4 28-nat Repos 46-nat 28-cap 93-vélo Repos 46-cap 4h 57m -40%
56-vélo 297m
Notes nat courte Repos Longue nat cap courte Long vélo Repos Longue cap
vélo court

TOTAL sur le mois :       28H 55M   

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5ème mois 

Semaine Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche TOTAL Volume
1 42-nat Repos 70-nat 42-cap 141-vélo Repos 70-cap 7h 30m
85-vélo 450m
2 46-nat Repos 77-nat 46-cap 155-vélo Repos 77-cap 8h 14m +10%
93-vélo 494m  
3 37-nat Repos 62-nat Repos 124-vélo Repos 62-cap 6h 36m -20%
74-vélo 37-cap 396m  
4 23-nat Repos 39-nat 78-vélo Repos Course Course 3h 30m -30%
47-vélo 23-cap +Course  
Notes nat courte Repos Longue nat cap courte Long vélo Repos Longue cap
vélo court

TOTAL sur le mois :       24H 50M + Course