//Plan d’entrainement : Triathlon Courte Distance en 16 semaines

Plan d’entrainement : Triathlon Courte Distance en 16 semaines

Type d’épreuve à préparer : Triathlon Courte Distance - Distance Olympique
1500 m natation - 40 km vélo - 10 km course à pied

Il s'agit ici d'un plan uniquement basé sur un volume horaire, pour des plans plus complet et détaillé, rendez vous par ici : Boutique Triman

Détails du programme :

  • Les entraînements sont au nombre de deux par épreuve et par semaine (2 entraînements natation, 2 vélo et 2 CAP par semaine)
  • Idéalement, il faut pouvoir consacrer en 4 et 8 heures par semaines à ce plan d’entraînement
  • Le kilométrage des séances d’entrainements est parfois supérieur à une distance de triathlon. Pas de panique, c’est normal, essayer d’aller au bout.
  • Ce programme peut évidemment être adapté à votre emploi du temps. Rappelez vous juste de conserver des courtes sessions d’entraînements et un jour de repos après les séances plus longues. 1 à 2 jours minimum par semaine.

Mois 1

Semaine

L

M

M

J

V

S

D

TOTAL

Vol

1

24- Nage

Off

40- Nage

24- CAP

80- Vélo

Off

40- CAP

4h 16m

48- Vélo

256m

2

26- Nage

Off

44- Nage

26- CAP

88- Vélo

Off

44- CAP

4h 41m

+10%

53- Vélo

281m

3

29- Nage

Off

48- Nage

29- CAP

97- Vélo

Off

48- CAP

5h 9m

+10%

58- Vélo

309m

4

17- Nage

Off

29- Nage

17- Cap

58- Vélo

Off

29- CAP

3h 5m

-40%

35- Vélo

185m

Grand total:   17h 11m

Mois 2

Semaine

L

M

M

J

V

S

D

TOTAL

Vol

1

29- Nage

Off

48-Nage

29-CAP

97-Vélo

Off

48-CAP

5h 9m

58- Vélo

309m

2

32- Nage

Off

53-Nage

32-CAP

107-Vélo

Off

53-CAP

5h 41m

+10%

64-Vélo

341m

3

35-Nage

Off

58-Nage

35-CAP

117-Vélo

Off

58-CAP

6h 13m

+10%

70-Vélo

373m

4

21-Nage

Off

35-Nage

21-CAP

70-Bike

Off

35-CAP

3h 44m

-40%

42-Vélo

224m

Grand total:    20h 47m

Mois 3

Semaine

L

M

M

J

V

S

D

TOTAL

Vol

1

35-Nage

Off

58-Nage

35-CAP

117-Vélo

Off

58-CAP

6h 13m

70-Vélo

373m

2

38-Nage

Off

64-Nage

38-CAP

128-Vélo

Off

64-CAP

6h 49m

+10%

77-Vélo

409m

3

42-Nage

Off

70-Nage

42-CAP

141-Vélo

Off

70-CAP

7h 30m

+10%

85-Vélo

450m

4

25-Nage

Off

42-Nage

25-CAP

85-Vélo

Off

42-CAP

4h 30m

-40%

51-Vélo

270m

Grand total:    25h 02m

Mois 4

Semaine

L

M

M

J

V

S

D

TOTAL

Vol

1

42-Nage

Off

70-Nage

42-CAP

141-Vélo

Off

70-CAP

7h 30m

85-Vélo

450m

2

46-Nage

Off

77-Nage

46-CAP

155-Vélo

Off

77-CAP

8h 14m

+10%

93-Vélo

494m

3

37-Nage

Off

62-Nage

Off

124-Vélo

Off

62-CAP

6h 36m

-20%

74-Vélo

37-Run

396m

4

23-Nage

Off

39-Nage

78-Vélo

Off

Course

Course

3h 30m

-30%

47-Vélo

23-CAP

Grand total:    24h 50m + Course