//Plan d’entrainement : découvrir le triathlon en 4 semaines

Plan d’entrainement : découvrir le triathlon en 4 semaines

A qui s’adresse ce programme ?

Ce plan s’adresse aux personnes voulant se mettre à la pratique du triathlon mais ne savant pas comment attaquer. Ce plan va vous apprendre à jongler entre les trois sports et structuer vos semaines d’entrainement.

Difficulté :

Débutant, n’ayant jamais pratiqué le triathlon, ou très peu.

Informations :

Si vous avez déjà des facilités dans l’une des trois disciplines, vous pouvez focaliser votre entrainement sur les deux autres.

Ce plan contient un certain nombre d’abréviations, n’hésitez pas à consulter notre glossaire pour suivre au mieux ce plan.

Nous recommandons avant toute inscription à un plan d’entrainement d’effectuer un check up chez le médecin validant la bonne forme physique de l’athlète.

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Semaine 1

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Course :

Courir 1 minute

Marcher 1 minute

> Pendant 15 minutes

 

Attention au choix de vos chaussures, nous vous recommandons de voir un vendeur spécialisé avant de commencer ce plan.

Natation :

16x25m sur ce modèle :

-25m crawl

-25m pied

-25m brasse

-25m pull

-20 secs de recup

Repos Vélo :

30min, essayez de garder un rythme stable

Repos Natation :

8x25m sur ce modèle :

-25m crawl

-25m brasse

-20 secs recup

 

4x50 :

- 50m pied

- 50m pull

 

Vous pouvez utiliser des palmes et des plaquettes.

Vélo :

30 minutes rythme stable

 

Course :

En descendant du vélo, 10 min en alternant 1 min marche / 1 min course

Retrouvez la suite de ce plan sur notre boutique

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