Dans les plans d’entrainement ou les exercices présentés sur le sites, certains termes technique ou abréviations sont utilisés. Voici les définitions de ces termes.

 

Educ : Educatif

Workout : musculation

Rec / recup : récupération entre deux séances / longueur / exercices

Glissé : En natation, les doigts glissent sur l’eau lors du retour

Rattrapé : En natation, vous effectué ce mouvement

Echauf. : Échauffement, en zone 1, travailler progressivement pour échauffer vos muscles et éviter toute blessure

Pull : En natation, longueur avec pull buoy placer entre les cuisses (ou aux chevilles si précisé dans le plan)

RE : rythme endurance – 75% effort max

SL : Seuil lactique – 85% effort max

RC : Rythme course – 95% effort max

RPM : En vélo, roulement par minute (revolution per minute), nombre de fois où l’athlète effectue un tour de pédalier en 1 minute.

Lignes : En course à pied, une ligne est une course d’environ 30sec en ligne droite, bien couru, où l’athlète se focalise sur sa foulée. Elle peut être agrémenter d’exercices particulier (cf. votre plan)

 

 Les Zones cardiaque d’entrainement : 

L’utilisation de ces zones d’entraînement vous aidera à entraîner à la bonne intensité. Elles aident à développer des aspects spécifiques de votre remise en forme, ainsi que de s’assurer que vous n’en faites pas trop. Vous pouvez estimer votre intensité, en utilisant la description ci-dessous, ou utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour une mesure plus précise.

-Z1 Récupération : 60 à 65 % du maximum. Rythme facile, agréable.

-Z2 Stable : 65 à 75 % du maximum. Rythme assez facile. Vous pouvez respirer par le nez.

-Z3 Tempo : 75 % à 80 % du maximum. Rythme assez dur, mais durable.

-Z4 Course : 80 à 90 % du maximum.

-Z5 ligne rouge : 90% à 100 % max. Très difficile, exige une réelle attention, pas durable très longtemps.